POMPKI NA

Nie ma na co... Może za 2 lata. Dzisiaj 70km . Gdyby nie ból łydek, byłoby rewelacyjnie... Nawet się ciutkę opaliłem, bo grzało niemiłosiernie. EDIT: Mało spałem ostatnio (4-5 h), dzisiaj jadłem beznadziejnie (jajecznica, 2 Matriksy, z 400gr orzechów, 40gr Ostrowii i kawałek camemberta - MASAKRA ), dodatkowo czuję jeszcze w nogach te niedzielne [...]

przysiad 20kgx10 50kg/70kg/80kg/90kg/100kg wyciskanie 20kgx10 40kg/50kg/60kg/70kg/80kgx4 wiosłowanie 20kgx10 35kg/45kg/55kg/65kg/60kg pompki na poręczach +5kg x9/x6/x5 unoszenie nóg w zwisie x15/x15/x15 krótka przebieżka W końcu normalny trening. Niestety, przerwy dają się we znaki. Jedyny plus, że dawno nie miałem takiego komfortu robiąc [...]

Są jajka, nie ma lodów. Nie można mieć wszystkiego, niestety . Trening wykonany zgodnie z założeniami. Dodatkowo wrzuciłem sobie: - pompki na poręczach 12,5kg x9/x7/x7 - wspięcia ze sztangą 80kg x25/x25/x18 - nie dałem rady 25 i już wiem, że jutro będą problemy z chodzeniem . Trochę się połajałem znowu. Przysiad w miarę przyzwoicie, wyciskanie i [...]

Ponieś palce u stóp do góry, a gwarantuję Ci, że nie podniesiesz pięt . Czasami trzeba zrobić TRENING... przysiad - lajtowo, w niedzielę maraton 20kg x 10 50kg x 8 80kg x 6 105kg x 6 105kg x 6 105kg x 6 wyciskanie ławka - cienizna 20kg x 10 35kg x 5 50kg x 3 65kg x 2 80kg x 6 80kg x 6 80kg x 5 Hang Clean - no nie umiem tego ćwiczenia i raczej go [...]

wprawdzie nie czytałem wcześniejszych wypisek ale powiedz mi masz teraz jakąś kontuzje zastanawiają mnie pompki na poręczach wersja na klatkę czy triceps?

TRENING: przysiad 20kg x6, 40kg x6, 60kg x6, 80kg x6, 100kg x4, 90kg x6/x5 wyciskanie sztangi stojąc 20kg x6, 30kg x6, 40kg x6, 50kg x4, 45kg x5/x4 pompki na poręczach x5/x4/x4/x4 podciąganie na drążku x9/x5/x4

[...] Wypiska z treningu 15B 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 45 50 55 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC35 40 42 3 MARTWY CIAG 62 67 72 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15x0kg 15x2,5kg 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x0kg 10x0 6 PROSTOWANIE NOG*** robilem to na maszynie nie [...]

[...] 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)35 40 45x3 50 3 MARTWY CIAG 80 85 90x3 100 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 7,5x5 10x5 12,5x5 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 7,5x5 10x5 12,5x5 6 PROSTOWANIE NOG*** Zaliczone 7 WSPIECIA NA [...]

[...] 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)30-40-45x5-50 3 MARTWY CIAG 50-67-75x5-84 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 7.5kgx10 10kgx10 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5kgx10 7.5kgx7 sam i 3 z pomoca 6 PROSTOWANIE NOG*** Zaliczone 7 [...]

[...] 35-45-55 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) 27 37 47 3 MARTWY CIAG 45 60 75 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 5kgx15 7,5kgx12 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 2,5kgx13 7.5kgx9 sam i 3 z pomoca 6 PROSTOWANIE NOG*** Zaliczone [...]

Dzien 24 Treningowy nr 10 Dieta: 1.8.00 1.Placek(70g owsianych,50g musli,2 lyzeczki kakao,3jajka,100ml mleko) 2.Zdrowit complex 1caps 30 minut przed 2 capsy Arginine3 i 20 minut przed 10g BCAA W trakcie treningu 10g BCAA 10.00 TRENING Po treningu szejk(85g ryzu,200g bananow,100ml mleka) 30g bialka Pro Longatium 2.13.30 [...]

Dodatki na przedramię czy łydki daj na koniec po zasadniczym treningu. Pompki na poręczach robisz klatkowe czy tricepsowe?

DZIEN I: KLATKA: - wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 - wyciskanie sztangi skos 4 x 8 - Rozpietki skos/płasko 3 x 12 - Ściąganie linek na krzyż 4 x 8 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 4 x 8 - Młotkowe 4 x 8 - Modlitewnik 3x 8 - Uginanie ramion na maszynie 4 x 8 DZIEN III: PLECY: - Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4 x 8 - Ściąganie [...]

No okej , po rozmowie z trenerem ,postanowił on ,że da mi on swoją starą rospiske albo da mi nową ułożoną wspólnie. To samo mi powiedział ,że lepiej każda partia ćwiczona jest raz , łydki można co 2 dni. Ponadto w niektórych ćw angażują się i inne mięśnie typu triceps itd. Dobra no ale do rzeczy: - Trening 5 dniowy ,dał mi ,taki mniejwięcej: [...]

Tak na prawdę pompki na poręczach są lepszym ćwiczeniem niż wyciskanie leżąc, to najlepsze ćwiczenie push dla góry ciała i warto je robić. Oczywiście jak zrobisz sobie poręcze do pompek to nic nie stoi na przeszkodzie żeby dołożyć do nich taki uchwyt żebyś mógł wykonać pompki nachwytem, jednak możesz przecież te ćwiczenia wykonywać zamiennie czyli [...]

no to żeś panie kulego ładnie przeładował zacznijmy od regeneracji, czyli daj sobie spokój na tydzień z siłownią i nie bój się twój organizm tylko na tym skorzysta... po tygodniu zaczynamy, PAMIęTAJ!! NA CYKLU MASOWYM INTERESUJą cIę TYLKO KILOGRAMY, KTóRE WAżYSZ, A NIE JAKIE DźWIGASZ!! poniedziałek: wyciskanie HANTELEK na płaskiej - 12, 10, 10, 8 [...]

Ok rozumiem , czyli mógłbym najpierw przejść na plan P&P na początku 3x w tygodniu, następnie 4x w tygodniu ? Podrzucam plan z forum, który mi się spodobał dlatego że bazuje głównie na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na [...]

PLAN A: Nogi: *Przysiad 3x 6 Łydki: *Odwrotne wspięcia w staniu 3x 10 Plecy: *Podciąganie nadchwytem 3x 6 *Szrugsy 2x 10 Barki: *Wymach boczny 3x 10 Klata: *Pompki na poręczach wer. klata 3x 8 Biceps: *Młotki 2x 8 Triceps: *Francuskie wyciskanie sztangielek 2x 8 Brzuch *Opad tułowia 3x 10 PLAN B Nogi: *Uginanie na maszynie 3x 8 [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PONIEDZIAŁEK Wczoraj jedno słowo : hardcore. Dużo tyrania, przesadziłem bo dziś boli wszystko, a niestety plecy najbardziej http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg 45 aerobów ( spacer PUSH SIŁA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 x 10-6 + DROP 70 kg 2. Pompki na poręczach 5 x 12-6 3. [...]

pompki na poreczach w wersji na klatke to najodpowiedniejsze cwiczenie w twoim przypadku. w ogole jedno z czolowych jesli chodzi o robienie masy calej klatki w ogole;) mozesz zamiennie wyciskac na skosie w dol,ale jako priorytet wzialbym wlasnie pompki.mnie klata nie rosla wlasciwie wcale,a odkad wrzucilem do planu to cwiczenie jestem [...]